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【30代必見】今から始めたい誰でもカンタン軽い運動4選

30代になってから「太りやすくなった」「なかなか疲れが取れない」「風邪を引きやすくなった」「若い頃みたいに気力がわかない」といったことがありませんか?

その原因の1つは運動不足によるものかもしれません!

わたし自身がまさにそれを実感していました。振り返ってみると20代の頃は定期的に運動をしていたけど、30代になってからは仕事も忙しくなり完全な運動不足に・・・

それらを解決する為にまずは軽い運動からはじめてみましょう!

でも、何からはじめればいいのかわからないよ・・・
ピン子ちゃん
しゅんセキ
いきなり激しい運動ではなく、軽い運動からがおすすめだよ!
軽い運動なら続けていけそうね!
ピン子ちゃん
しゅんセキ
それではさっそく見てみよう!

軽い運動その1~ストレッチ~

ストレッチ

ストレッチがおすすめの理由

  • 関節の可動域が広がりケガしにくくなる
  • 副交感神経を優位にしてリラックスできる
  • 血流が促されむくみや冷えの改善につながる

ポイント

ストレッチを行う時に気を付けたいのが「呼吸」です。鼻から息を吸い、口からゆっくりと吐きましょう。腹式呼吸を意識してストレッチを行うことで深い呼吸ができるようになり、深い呼吸により自律神経が整い筋肉が伸びやすい状態になります。女性はヨガなどもおすすめです!

軽い運動その2~ウォーキング~

ウォーキング

ウォーキングがおすすめの理由

  • 負荷が軽いので続けやすい
  • 下半身を中心に全身を動かす運動ができる
  • 血液循環を促進し脂肪燃焼・脳の活性化などが期待できる

ポイント

運動により交感神経が優先されるので、夜ウォーキングするよりも朝にウォーキングをした方がバイオリズム的にもおすすめです。ウォーキング中の姿勢は胸をはり背筋を伸ばし、少し早歩きをする感じだと効果的です。

軽い運動その3~プランク~

プランク

プランクがおすすめの理由

  • 効率よく体幹(インナーマッスル)を鍛えることができる
  • お腹まわりや腰まわりが引き締まる
  • 肩こり・腰痛の改善

ポイント

プランクはたくさんの種類がありますが、まずは基本的なプランクを1日30秒×2セットからはじめてみましょう。経験された方ならわかると思いますが、30秒でも初心者の方にはいい運動になります。

軽い運動その4~スクワット~

スクワット

スクワットがおすすめの理由

  • 基礎代謝があがり太りにくくなる
  • 効率よく全身の筋肉を鍛えることができる
  • スクワット1回の消費カロリーは腹筋50~100回に相当する

ポイント

プランク同様スクワットも正しいフォームで行うことが大切です。ポイントはつま先より前にヒザを出さない・ヒザの向きは足の指が向いている方向のままスクワットするの2点です。まずは1日1分からはじめてみましょう。

軽い運動4選 まとめ

健康

今あげてきた4つを一気に全部ではなく1つからでもいいのでまずは運動をはじめてみましょう!

最初の数日間はあまり効果は表れにくいですが、2~3週間続けたころから徐々に体の変化が実感できます。

運動で一番多いのはオーバーワークによる挫折です。

少しづつ無理なく続けていくことがもっとも大切なので運動をエンジョイしましょう!

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